U mnie wszystko zależy od dnia ale podam dwa przykładowe ;) 1: 7-8 nalesników z dżemem 2: Jogurt Milko 460kcal + banan 3: filet z kurczaka 100g + 150g ryżu 4: 13 pierogów z serem 5: rosól z makaronem (150g) 6: 6 kanapek z pomidorem 7: serek waniliowy 200g 1: dwa omlety z dżemem 2: Jogurt 460kcal + banan 3: kielbaska z grilla 250 [...]
[...] tez czulem miesnie brzucha) 3.mysle ze drazek kosztuje z 20,30 zl.juz nie pamietam ale chyba cos kolo tego. a co do pompek i innych cwiczen:nie planuj ze np ,,za 5 dni dodam pompke'' tylko rob do oporu zawsze tylko moze nie od razu.nie przesadz z cwiczeniem na poczatek,organizm musi sie przywyczaic.i zapomniales o odpoczynku ktory jest [...]
[...] aczkolwiek szału nie było, no ale to dopiero ~2tyg. brania były więc to w pewnym stopniu to tłumaczy. Po tych dwóch listkach miałem listek LOT35, tak mi syfów w ciągu 3-4 dni wyj**ało, że bałem się w lustro patrzeć, wzrosła też agresja. Metyltest ? Przeszedłem na listek LOT40 ale wtedy właśnie poczułem, że chyba lipa jest, bo czułem się [...]
Jeśli miało by to pomóc coś pomóc to podzielę się moimi wrażeniami z cyklu na trenie. Z odbytych 3 cykli stwierdziłem że: - tren acetate +enan 350/500mg. 14 tygodni.z ujemnym bilansem kalorycznym Fajne odcięcie ale od południa do wieczora zombie mode - tren acetate +cypek 350/500mg. 10 tygodni od 6 tygodnia hcg po 500i.u.e5d i ujemny bilans [...]
[...] 10 i 5" -jakto? Jeśli chodzi o brzuch, to słyszałem, że trzeba go ćwiczyć do wyczerpania. Można o tym poczytać w poście PepoNeNta: http://www.sfd.pl/temat160327/ A dokładniej: "g) Brzuch ( ) Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. - Skłony w leżeniu płasko" Niby wiem o co chodzi, ale mam wątpliwości. Chciałem [...]
Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]
Co do dawkowania kreatyny to: Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni): DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni): Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. [...]
Raz w tygodniu staram sie ćwiczyć na rowerze spiningowym (w dni wolne od treningu silowego), dlatego myślałem, że nogi są wystarczająco obciążone, ale ten martwy ciąg na ugietych nogach chętnie wprowadzę. Chcę jeszcze troche pozmienia, aby na wieksze partie wychodzilo po ok. 3 ćwiczenia, na mniejsze po 4. Ale dalej pytanie co na regeneracji i co [...]
używałem tego programu, wyliczenia z pierwszego posta są właśnie z tego programu. Natomiast mi w zupełności wystarcza to co jem przez te 2 dni. A nawet muszę się zmuszać zeby chociaż to zjeść. A poza tym ciężko czasowo mi to zgrać z innymi obowiązkami. A ostatni posiłek z serem białym jadam około 3-4h przed snem.
[...] wuchta miał rację, FBW jest cudowne! :D Zwiększ sobie kaloryczność, bo jak widzisz to trochę za mała będzie na tą wagę. Przestań smażyć potrawy tylko upiecz sobie np. na dwa dni kuraka w piekarniku. Daj sobie w tygodniu 3-4 razy fbw (60 minut zajmuje około) + 20-30 minut stepera/rowerku pięć razy w tygodniu i poleci Ci tak samo jak mi a może i [...]
[...] myśl wpadłem, co do treningu, ale mi umknęła bladź... Chyba o to chodziło, że wyjazdy na kule to będą moje stałe punkty programu, takie jak mycie zębów. Tydzień ciężki to 7 dni w tygodniu, umiarkowany to 3, a lekki 0 (poza zajęciami w klubie). Itd. Zasypiam dosłownie na siedząco... Coś się mnie wydaje, że ten trzeci lekki tydzien, może być za [...]
[...] Białka i tłuszcze o najwyższej dostępności biologicznej. Jak piszą mądrzy: im bardziej wartościową jesz paszę, tym mniej jej potrzebujesz. Kawy z masłem już nie piłem trzy dni. Wolę zacząć dzionek od śniadania. Ale jutro chyba się skuszę. Ogólnie to dzisiaj coś poszło nie tak. Jakiś głodny byłem. Może to od indyka. Jutro karkówka będzie to się [...]
[...] za to rachunku od organizmu. :-) Niestety możesz się mylić. Każdy z nas ma możliwość jedzenia wszystkiego. Nikt nie zabrania nam wódy "po kontrolki" i kartonu fajek tygodniowo. Serio. Wszyscy jesteśmy wolnymi ludźmi. Druga sprawa: zastanawiałeś się kiedyś dlaczego np. taka Justyna Kowalczyk ma w swoim sztabie np. dietetyka? Jej też życzyłbyś [...]
Wysłali mnie do szkoły w weekendy. Znowu. Kij. Jeżdżę. Co dwa tygodnie. Nawet mi to pasuje trochę No i wczoraj optymistycznie założyłem, że się spieszę to nie będę jadł i pociągnę na kawie z masłem do przerwy w zajęciach. A tu przerwy na jedzenie brak. Do 14:00 grzało mnie 50g Kerrygold wypite z kawą o 7:00, ale o 13:00 poczułem solidny głód. A tu [...]
I znowu 5 dni trzasnęło :-) 8.06.2017 Trening z grupą. Same kobiety. 2 x 2KB8 i 2x2KB12 2KB8 - 5 snatch (pierwszy raz z dwoma kettlami 2KB12 - 5 squat 2KB8 - 5 press 2KB12 - 5 swingów Jak pierwsza kończyła swingi, to ja zaczynałem ćwiczyć. 2KB20 - wszystko co powyżej, ale (daj Boże) bez odkładania :-) Kobity odpoczywały tyle ile mi zabierał mój [...]
[...] Robię sobie taki plan: Double Swing - Double Clean - Double Press - Double Fr. Sq. W układzie powtórzeń: 5-1-1-1 1-5-1-1 1-1-5-1 1-1-1-5 I to 5 razy. Dwa razy w tygodniu. Nie wiem co jest grane, ale są dni, że 2 x 24 mnie zabija, a są takie (np. wczoraj), że prycham na 2 x 28 i mam dylemat czy przypadkiem nie kupić drugiej KB32 i na tym [...]
[...] mocnego nadwyrężenia czy przeciążenia, mam nadzieję, że nic się tam nie naderwało...;/ Czuję też lekki ból jak pochylam głęboko głowę do dołu(w przód)... Help! na razie dopóki nie przejdzie ból odpuszczam wszelki treningi, ale nie wiem czy coś z tym sens od razu robić np jakiś żel czy coś? czy może poczekać parę dni i zobaczyć co wtedy będzie?
Mawashi poradziłeś mi, że najlepiej by było stosować metodą obwodową przez pół roku, no i właśnie za 2tygodnie mija pól roku odkąd trenuję w taki sposób;) Przez to, że słabo u mnie z dietką było ( i jest nadal:( ) oraz z powodu tego, że często musiałm robić dłuzsze przerwy w trenigach niż chciałem, to jestem pewien, że nie wyciągnąłem wszystkiego, [...]
[...] temperatura wpływa na to że włoski lepiej wychodzą dlatego fajnie jest to np zrobić po wyjściu z wanny z gorącą ale nie taką która parzy wodą. teraz po depilacji przez trzy dni nie powinno się wychodzić na słońce ale nie do przesady tylko njie opalać sie i tego co wiem to pan to robił na klatce piersiowej więc lepiej chodzić w koszulce. A na [...]
Jest browar i nie ma bata, spam wymiata tego lata Cz. II
